Elämäntaito-oppaiden vakiovinkkeihin kuuluu kiitollisuuspäiväkirja. Siihen kirjataan päivittäin asiat, joista on kiitollinen. Tutkimusten mukaan kiitollisuuden kirjaaminen ja ilmaiseminen parantavat ihmisten onnellisuutta.

Aloin pitää päiväkirjaa vajaa vuosi sitten. Mitä opin tuona aikana?

Olen huono pitämään päiväkirjaa. Ohjeen mukaan joka päivä olisi hyvä kirjata kolme syytä kiitollisuuteen. Onnistuin tässä harvoin.

Kirjaamisessa ei varsinaisesti auttanut valitsemani sovellus, joka ei mm. tunne ääkkösiä eikä toimi ilman verkkoyhteyttä. Olennaisempi syy on kuitenkin:

Samat aiheet toistuvat. Olisi tuntunut vähän hölmöltä kirjata samoja asioita päivästä toiseen. Siksi välillä pidin taukoa ja tartuin sovellukseen vasta, kun vastaan tuli jotain vähemmän tavanomaista.

Läheisillä on väliä – paljon. Tutkimukset päätyvät johdonmukaisesti samaan tulokseen: läheiset ihmissuhteet ovat ratkaisevia onnellisuuden kannalta. Ei olekaan yllätys, että päiväkirjassa painottuvat perhe ja muut läheiset.

Kuusi kokonaisuutta korostuu. Yleisimmät kiitollisuuden aiheet voi – läheisten lisäksi – jaotella minulla kuuteen koriin: luontoon, ruokaan, musiikkiin, omaan aikaan ja oloon, töihin sekä liikuntaan. Ruoka ja musiikki yllättivät itseni eniten.

Sekä työt että joutilaisuus ilahduttavat. Toisinaan parasta on, kun saa lähteä vasta kello yhdeksän junalla tai ehtii ottaa nokoset. Toisaalta yhtä lailla ilahduttaa se, jos on jo varhain aamusta saanut monenlaista aikaan.

Iloita voi pienistäkin asioista. Osa kiitollisuuden aiheista on suuria. Usein ilahduttavat kuitenkin pienet asiat, kuten junan lipunmyyjältä saadut kahvilipukkeet tai tikan rummutus lyhtypylväässä.

Esimerkiksi näistä olen ollut kiitollinen:

• ketun näkeminen junan ikkunasta
• tähtitaivas
• kuminajuusto
• surinamilainen ruoka
• koivunmahlajuoma
• klarinetin soittaja asemalla
• Moderatin keikka
• shittyflute
• flunssasta toipuminen
• pitkät yöunet
• pyöräreissu aurinkoisessa säässä
• järvellä soutelu
• Zagreb
• Pärnu
• ratikan rahoituksen varmistuminen
• Sixten Korkman podcastissä
• Luke Cage -tv-sarjan poliittisuus
• kellarin siivoaminen
• Brown-piirroskarhu
• solmioiden järjestäminen
• junassa rallatteleva pikkupoika
• asunnottomien lehden myyjän onnellinen ilme

Enemmän nokosia, saunomista ja sienestämistä. Päiväkirjan avulla voi tunnistaa yksinkertaisia asioita, jotka tekevät iloiseksi. Näitä ovat mm. nokoset, sauna, luonnossa liikkuminen ja sieniruuat.

Oras Tynkkynen